الخطوات الاربعة التى تساعدك على انقاص وزنك بدون ريجيم

اولاً: تناول الوجبات الصغيرة فى اليوم:

 العديد من الوجبات الصغيرة التى نتناولها خلال اليوم تعتبر من أفضل الوسائل الفعالة. ليكون الفاصل بين الوجبات من ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات لأن ذلك  يمنح الكثير من الفوائد التي تساعد في تدعيم عملية الهضم.

ومن هذه الفوائد تحسين التحكم بالشهية ، و التخزين الافضل للجليكوجين في الكبد والانسجة العضلية وتخزين المواد المغذية التي تلبي حاجة الجسم خلال اليوم بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء.

وتناول الوجبات الصغيرة خلال اليوم يحتم عليك تناول الطعام سواء كنت جائعة أم لا بعكس القاعدة المعروفة وهي الأكل عند الاحساس بالجوع. والسبب هو أن إشارات الجوع تعني أن هناك نقصاً في المواد المغذية ويتعين عليك ألا تنتظري حتى الشعور بالجوع.

تمارين الايروبكس

تمارين الايروبكس لها نوعان هما:

1-“الضغط الخفيف”

وهوالنوع  الذى تكون فيه القدم ثابتة على الأرض ولا يوجد به “نط” أو جري..

2- “الضغط العالي” 

وهو النوع الذى يتفرع منه عدة أنواع مختلفة مثل التمرين على درجات السلم أو على كورة كبيرة.. وهناك ايضا “التايكوندو” و”الكيك بوكس” و”الضربات بالرجل” و”الألعاب القتالية” فهي كلها ممتعة ومفيدة ومسلية للغاية.
رياضة الأيروبكس من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية و المراكز المتخصصة.وتكون عبارة عن حركات تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص،

مميزات رياضة الإيروبيكس
تمتاز بأن المدرب يقود المجموعه فهى لا تحتاج معرفه مسبقة لتمارين الاحماء والاسترخاء لممارستها
يستطيع المنتسبين لهذه الرياضة أن يمارسوها بمختلف الاعمار واللياقة كما يمكنك ممارسة الايروبك في المنزل مع شريط فيديو.