1-“الضغط الخفيف”
وهوالنوع الذى تكون فيه القدم ثابتة على الأرض ولا يوجد به “نط” أو جري..
2- “الضغط العالي”
وهو النوع الذى يتفرع منه عدة أنواع مختلفة مثل التمرين على درجات السلم أو على كورة كبيرة.. وهناك ايضا “التايكوندو” و”الكيك بوكس” و”الضربات بالرجل” و”الألعاب القتالية” فهي كلها ممتعة ومفيدة ومسلية للغاية.
رياضة الأيروبكس من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية و المراكز المتخصصة.وتكون عبارة عن حركات تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص،
رياضة الأيروبكس من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية و المراكز المتخصصة.وتكون عبارة عن حركات تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص،
مميزات رياضة الإيروبيكس
تمتاز بأن المدرب يقود المجموعه فهى لا تحتاج معرفه مسبقة لتمارين الاحماء والاسترخاء لممارستها
يستطيع المنتسبين لهذه الرياضة أن يمارسوها بمختلف الاعمار واللياقة كما يمكنك ممارسة الايروبك في المنزل مع شريط فيديو.
تمتاز بأن المدرب يقود المجموعه فهى لا تحتاج معرفه مسبقة لتمارين الاحماء والاسترخاء لممارستها
يستطيع المنتسبين لهذه الرياضة أن يمارسوها بمختلف الاعمار واللياقة كما يمكنك ممارسة الايروبك في المنزل مع شريط فيديو.
فوائد رياضة الإيروبيك
1-تحسين كفاءة الدورة الدموية.
2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
3- تقوية جهاز المناعة.
4- مرونة وطاقة متجددة.
5- زيادة في قوة العضلات.
6- عظام قوية.
7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
8-وقاية الجسم من الترهلات.
9-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.
10- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.
تمارين الإيروبيك
تبدأ رياضة الأيروبك بإحماء عضلات الجسم بحيث يتركيز على العضلات الرئيسية مثل عضلات اليد من الداخل والخارج، وكذلك عضلات الرجل الداخلية والخارجية، وعضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة من 5 إلى 10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك.
تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.
نصائح إضافية
يؤكد المتخصصون في هذه الرياضة بأنه لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ صحيحة .
وهذه بعض النصائح التي تساعدك على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين:
1- قبل بدء التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء .
2- يجب أن تمارس بعد الاستيقاظ صباحا وعندما تكون المعدة فارغة فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى استهلاك دهون الجسم .
3- فترة ممارسة التمارين تزيد تدريجيا يوم بعد يوم.
4- التوازن الغذائي ضروري فيجب الابتعاد عن الدهون و المعجنات و البقوليات والزيادة من الخضروات والفواكه.
5- الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.
6- مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
7- أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .
8- أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات
1-تحسين كفاءة الدورة الدموية.
2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
3- تقوية جهاز المناعة.
4- مرونة وطاقة متجددة.
5- زيادة في قوة العضلات.
6- عظام قوية.
7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
8-وقاية الجسم من الترهلات.
9-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.
10- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.
تمارين الإيروبيك
تبدأ رياضة الأيروبك بإحماء عضلات الجسم بحيث يتركيز على العضلات الرئيسية مثل عضلات اليد من الداخل والخارج، وكذلك عضلات الرجل الداخلية والخارجية، وعضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة من 5 إلى 10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك.
تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.
نصائح إضافية
يؤكد المتخصصون في هذه الرياضة بأنه لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ صحيحة .
وهذه بعض النصائح التي تساعدك على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين:
1- قبل بدء التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء .
2- يجب أن تمارس بعد الاستيقاظ صباحا وعندما تكون المعدة فارغة فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى استهلاك دهون الجسم .
3- فترة ممارسة التمارين تزيد تدريجيا يوم بعد يوم.
4- التوازن الغذائي ضروري فيجب الابتعاد عن الدهون و المعجنات و البقوليات والزيادة من الخضروات والفواكه.
5- الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.
6- مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
7- أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .
8- أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق